進階篇燃脂訓練，你能做到哪一步？

2020/11/26

不會吧??！不會吧??！

都2020年了??！不會還有人覺得燃脂只等于瘋狂跑步吧？？

小編告訴你??！大錯特錯啦??！

當我們達到最大心率的65%~75%才能有效燃脂，這個心率也被稱為“有效燃脂心率”！

這樣說還不明白？

那小編舉個栗子！

假設，你是個25歲的帥氣小哥哥

那你的最大心率就是...

220-25=195

那么有效燃脂心率就是大概在126~146之間

于是乎真正的燃脂訓練，自稱干飯人的你能做到哪一步？

第一階段

俯臥撐

動作要領：

身體保持一條直線

不要聳肩，用胸發力

肩頸持平，胸部盡量向地面貼近

一組做8~20次

做3~5組

仰臥卷腹

動作要領：

腰部短小平面緊貼地面

腹肌發力

一組15~25次

這個動作要保持勻速

要保證動作標準喔！

做2~3組

抱頭深蹲

動作要領：

膝蓋沿腳尖方向向下

注意要挺胸收腹

勻速勻速勻速！

切記不要太快喔

要保護好自己的小膝蓋呢！

一組做15~30次

做3~5組

第二階段

弓步啞鈴彎舉

動作要領：

這個動作自己計時30秒

每組中間給自己留15-30秒的休息時間！

這個動作要適當加快自己的速度

要保持到較為快速的心率哦！

啞鈴蹲跳

動作要領：

為了盡量避免膝蓋的損傷

要用肌肉保護好膝關節

也要掌握好跳躍的節奏和彈性

膝關節的損傷是很嚴重的！

后續小編會單獨出一期內容說明！

每組30秒，間隔休息15~30秒

V字拳擊

動作要領：

臀部坐于地面

腰腹始終發力

四肢全程不能落地

不要聳肩

微曲后背

每組30秒，間隔休息15~30秒

第三階段

每個動作1分鐘

中間休息1分鐘

做3~5組

弓步跳

開合跳

波比跳

高抬腿

看完了進階版教程，是不是在屏幕前的你已經開始嘗試了呢？

所有的付出都會得來應有的回報，

小編期望看到現在剛開始行動的你一個月后的變化??！

看到這里的小可愛先別著急退出，

在下方評論區留下你現在的身高體重??！

堅持一個月后我們回來看效果喔~